KISS-kost – kan det øke dine sjanser for graviditet?
Når det er vanskelig å bli gravid, kan det være litt av et detektivarbeid å finne ut av hva årsaken er.
Her bør hormonelle forstyrrelser dog være blant de hovedmistenkte. Mange fruktbare kvinner har nemlig en hormonell forstyrrelse ved navn PCOS (PolycystiskOvarieSyndrom), – en forstyrrelse som bl.a. gjør det vanskelig for dem at bli gravide. Mange av disse kvinnene er overvektige.
Kuren kan være KISS-kost; Klinisk Insulinsenkende Kost som anbefales til kvinner med PCOS, eller kvinner i faresonen for å utvikle PCOS, da et økt insulinnivå ofte følger i kjølvannet av lidelsen.
Bli klokere på PCOS nedenfor, bli kjent med symptomene og avslutt med å bli kjent med kuren mot PCOS.
Definisjon på PCOS/PCO
PCOS er i følge Netdoktor.dk en cocktail bestående av flere ingredienser; et unormalt høyt antall eggeblærer i eggstokken (PCO), unormalt store eggstokker, uregelmessige/uteblitte menstruasjoner og sist, men ikke minst, et økt mannlig kjønnshormon. Tilsammen: PCOS.
Og det er her at tidligere nevnte insulinnivå kommer inn i bildet. PCOS kan nemlig lede til insulinresistens, hvilket får kroppen til å overprodusere insulin. Resultat? Et økt blodsukker- og insulinnivå som kan ha innvirkning på din fruktbarhet.
Symptomer på PCOS: Det du bør holde øye med
Er du blant de kvinnene som er rammet av PCOS, kan du oppleve økt skjeggvekst, vektøkning, uren hud, hetetokter og søvnproblemer – for bare å nevne en håndfull av de uvelkomne symptomene.
Flere av disse symptomene kan i følge Netdoktor.dk skyldes den tidligere nevnte insulinresistensen. Legg så til sluttresultatet, redusert fertilitet, og du har et syndrom som fortjener din fulle oppmerksomhet!
Hvordan kan jeg være sikker på at jeg lider av PCOS?
Det kan du ikke før du blir undersøkt, da visse av symptomene kan skyldes andre lidelser enn PCOS.
Screeningsblodprøver, blodtrykk, BMI samt hofte/midje-ratio er blant de etablerte metodene til å avgjøre, om du lider av PCOS. Nøl derfor ikke med å kontakte din lege dersom du har mistanke om at du har PCOS.
KISS-kost: kuren mot PCOS?
OK. Du har fått konstatert PCOS! Det finnes heldigvis fortsatt håp. Selv om gener er en faktor i din risiko for å utvikle PCOS, så har din livsstil nemlig også mye å si. Her kommer KISS-kost inn i bildet.
KISS-kost anses som en populær metode for å senke insulinnivået og dermed skape bedre balanse i de hormonene som bl.a. styrer fertiliteten – hvorvidt dine muligheter for graviditet økes betraktelig.
KISS-kost er utviklet av gynekolog Bjarne Stigsby og klinisk dietist Hanne Juul, og er inspirert av en rapport fra Nordic Nutrition Recommendations (NNR), som fokuserer på ernæring og fysisk aktivitet.
De 10 kostråd
De følgende 10 kostråd (ekskl. utdypelsene) er fra Bjarne Stigsbys klinikks hjemmeside. Kostråd som kan senke kroppens insulinnivå og derigjennom øke dine muligheter for graviditet.
- Unngå sukker og sukkerprodukter
- Spis kun litt raske karbohydrater*
- Spis langsomme karbohydrater**
- Spis mere protein***
- Spis mere fett
- Spis ”fisk”
- Spis variert
- Spis frokost
- Drikk vann
- Vær fysisk aktiv****
* Brød, pasta, ris og lignende.
** Frukt, grønnsaker, bønner, kornprodukter osv.
*** Egg, kjøtt, mandler, linser osv.
**** Jf. Vekttap/overvekts innvirkning på fertilitet.
Ekstra innsats hvis du er røyker
Vi har nå konstater, at PCO/PCOS har noe med sjansen for graviditet å gjøre, og at eventuelle bekymringer om vekttap/overvekts innvirkning på fertilitet ikke er ubegrunnet.
I følge Rigshospitalet er der dog likeledes solid dokumentasjon for røykingens negative innvirkning på fruktbarheten, da dette kan fremskape tapet av egg, samt få kvinnen i overgangsalderen tidligere.
Lider du av PCOS, og er du samtidig røyker, bør du derfor overveie et røykestopp i tillegg til din nye KISS-Kost.
Kilder:
18 juli 2019
